蒸し野菜弁当は「毎日同じ」でいいと思っている
自分のお弁当は、
基本的に毎日ほぼ同じ内容です。
理由はシンプルで、
仕事と育児で時間がない中、
悩まずに準備できるからです。
「毎日違うものを作らなきゃ」と考えると、
それだけで負担になります。
最低限の栄養が確保できていれば、
それで十分だと思っています。
昼食はあえて軽めにしている
昼食は、
あえて軽めにしています。
理由は、
しっかり食べると眠くなるからです。
午後の仕事の集中力を落とさないためにも、
満腹にしすぎないことを意識しています。
自分の場合は、
「お腹いっぱい」より
軽く食べて動ける状態のほうが合っていました。
お弁当の中身はシンプルに3つだけ
お弁当で意識しているのは、
栄養を細かく管理することではなく、
役割を決めることです。
たんぱく質
- ゆで卵
- 鶏肉
- 足りない分はプロテイン
筋トレをしている・していないに関わらず、
たんぱく質は意識して摂るようにしています。
脂質
- ナッツ類
量は多くありませんが、
脂質は意識して取り入れています。
腹持ちがよく、
エネルギー切れを起こしにくいと感じています。
炭水化物
- 蒸し野菜（主に根菜類）
炭水化物は、
蒸し野菜から摂ることが多いです。
さつまいもやかぼちゃは満足感もあり、
おにぎり代わりになることもあります。
蒸し野菜を弁当に入れるメリット
蒸し野菜をお弁当の軸にしてから、
- 何を入れるか迷わなくなった
- 毎日同じでも気にならない
- 準備がとにかく楽
と感じています。
野菜の甘みが出て食べやすく、
余計な味付けをしなくても続けられます。
量は「意識するけど縛られない」
自分自身は、
量だけはある程度意識しています。
理想は1日800gですが、
絶対に守る数字ではありません。
毎回量を計るのは大変なので、
決めた器に入れて食べています。
器を基準にすることで、
考えなくても自然と一定量を摂れるようになりました。
家族にも取り入れやすい
蒸し野菜は、
家族みんなで食べやすいのもメリットです。
小さな子どもでも食べられ、
素材の味をそのまま楽しめます。
添加物を気にしていた時期もありましたが、
蒸し野菜なら余計なものを使わずに済みます。
おわりに｜「続けられる形」が一番大事
お弁当は、
楽しみよりも実用性を重視しています。
- 簡単
- 最低限の栄養は確保
- 午後に眠くならない
この条件を満たしていれば、
毎日同じでも問題ないと思っています。
蒸し野菜弁当は、
忙しい子育て世代にとって
かなり現実的な選択肢です。
無理せず、
続けられる形を大切にしていきます。
蒸し野菜を続けられているのは、
食事の内容以上に「やり方」を意識しているからかもしれません。
※健康習慣を小さく始めて続けている考え方については、こちらに書いています。
→ 小さく始めて続けるために意識していること
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