夜勤中の眠気ってかなりきついですよね。
・思考が回らない
・ぼーっとする
私もこの状態が続いていて、仕事に集中できないことがありました。
この記事では、実体験ベースで
夜勤中の眠気が改善した食事の工夫をまとめます。
夜勤中に一番つらかった眠気
当時の状態はシンプルです。
👉 思考が回らない
👉 ぼーっとする
作業していても集中できず、かなりしんどかったです。
原因は食事にあった
振り返ると、やっていたことはこれです。
👉 炭水化物を多めにとっていた
特に白米をしっかり食べていました。
満腹感はありましたが、そのあとに強い眠気が出ていました。
結論：白米をさつまいもに置き換えた
やったことはこれだけです。
👉 白米 → さつまいもに変更
これだけで体感が変わりました。
なぜさつまいもにしたのか
理由はシンプルです。
・腹持ちがいい
・食後の眠気が出にくい
・準備が楽
👉 夜勤中でも安定しやすいと感じました
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実際にどう変わったか
この変更をしてから、
・ぼーっとする時間が減った
・集中しやすくなった
・食後の眠気がかなり軽くなった
👉 体感的にかなり違いました
実際の食べ方（再現ポイント）
やっていることはシンプルです。
・さつまいもは蒸して持っていく
・まとめて作って冷凍保存
・弁当箱に入れる
👉 作れないときは市販の冷凍焼き芋でもOKです
量は👇
👉 150〜200gくらいがちょうどいいと感じています
※食べ過ぎると逆に重くなるので注意です
注意点
いきなり大きく変える必要はありません。
・量を少しずつ調整する
・置き換えを試す
👉 無理なく変えるのがポイントです
まとめ
夜勤中の眠気は、食事でかなり変わります。
今回のポイント👇
・炭水化物をとりすぎない
・白米をさつまいもに置き換える
👉 これだけでも体感は変わります
まずはできるところから試すでOKです。
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