夜勤の食事、どうしていますか？
・食事回数が増える
・何を食べればいいか分からない
・体調が崩れる
私も最初はかなり悩みました。
この記事では、
夜勤で体調を崩していた状態から、
食事の流れを整えて安定した方法を
実体験ベースでまとめます。
結論：昼と同じリズムで食べる
一番大事なのはこれです。
👉 食事の回数とタイミングを昼と同じにする
夜勤だからといって変えるのではなく、
👉 「そのままスライドする」イメージです
これだけでかなり安定しました。
夜勤日の食事の流れ（実際）
私の実際の流れはこんな感じです。
・13:00 起床（ここが朝）
・15:00〜16:00 食事（朝食）
・23:00 食事（昼食）
👉 回数は昼勤と同じにしています
増やさないことがポイントです。
夜勤中の食事内容
夜勤中の食事はシンプルです。
👉 弁当（さつまいも・ナッツ・プロテインなど）
・量は少なめ
・眠くならないことを優先
👉 「満腹にしない」がポイントです
夜勤でも続く弁当はこれ｜準備が楽で眠くならない食事【実体験】
寝る前は食べない
これは一番大事です。
👉 帰宅後は食べない
これを守るだけで👇
・寝つきが変わる
・睡眠の質が変わる
👉 体調がかなり安定しました
夜勤 睡眠の質｜食事を変えたらぐっすり寝れるようになった方法【実体験】
どうしてもお腹が空いたとき
完全に我慢はしていません。
👉 プロテイン・さつまいも・ナッツを少量
弁当と同じ内容にすることで
・準備が楽
・迷わない
👉 この形が一番続きました
なぜこの食事で安定したか
ポイントは3つです。
・食事回数を増やさない
・タイミングを固定する
・食べすぎない
👉 シンプルですがこれが一番効きました
まとめ
夜勤の食事で大事なのは、
👉 「増やさない・変えすぎない」
今回の内容👇
・昼と同じ食事回数
・タイミングを固定
・寝る前は食べない
👉 これだけで体調はかなり安定します
完璧を目指さず、
続けられる形でOKです。
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