はじめに
夜勤生活をしていると、
👉 「タンパク質足りてるのかな？」
と感じることがあると思います。
自分も以前は、
そこまでタンパク質を意識していませんでした。
ただ、
筋トレや健康について調べる中で、
👉 体重×1.5〜2gくらいが推奨される
という情報を知り、
「思ったより足りていないのでは？」
と感じるようになりました。
この記事では、
実際に夜勤生活の中で感じた
タンパク質不足の話と、
その後に変えたことをまとめます。
食堂中心の生活で感じたこと
以前は、
会社の食堂を利用することが多かったです。
ただ、
・炭水化物が多い
・揚げ物が多い
・タンパク質が少ない
このようなメニューが多く、
自分も自然と、
👉 炭水化物中心の食事を選びがちでした
実際に食事を見返してみると、
「思ったよりタンパク質が少ないな」
と感じることが増えていきました。
食後の眠気も気になっていた
当時は、
👉 食後の眠気
も気になっていました。
特に夜勤では、
食後に強い眠気が来るとかなりつらいです。
炭水化物中心の食事が多かったこともあり、
食事内容を少し見直したいと思うようになりました。
プロテインを取り入れた
最初に変えたのは、
👉 プロテインを取り入れたことです
最初は、
「毎食しっかり飲んだ方がいいのでは？」
と思っていました。
ただ、実際には、
・お腹が張る
・気持ち悪くなる
・飲みすぎると逆につらい
こういうこともありました。
その後、
👉 不足分を補うくらいがちょうどいい
という考え方に落ち着きました。
今は主に、
・昼食の補助
・筋トレ後
このタイミングで使っています。
食堂から弁当に変えた
その後、
👉 食堂だけでは難しいと感じ、
弁当に切り替えました
理由はシンプルで、
・タンパク質を調整しやすい
・内容を自分で決められる
・食後の重さを調整しやすい
からです。
現在は、
蒸し野菜やさつまいもなども取り入れながら、
無理なく続けられる形に落ち着いています。
甘いお菓子やジュースも減った
意外だったのは、
👉 甘いものを買う機会が減ったことです
プロテインは、
無理して飲んでいる感覚はなく、
味が良いものも多いため、
甘いものの代わりにもなっていました。
その影響もあって、
・チョコレート
・ジュース
こういったものを買う機会はかなり減りました。
実際に感じた変化
劇的な変化というより、
👉 少しずつ安定した感覚
が近いです。
例えば、
・筋トレ後の回復感
・筋肉の付きやすさ
・肌の安定感
このあたりは変化を感じています。
また、
👉 「足りてないかも…」
という食事面のストレスが減ったのも大きかったです。
まとめ
夜勤生活では、
意識しないとタンパク質不足になりやすいと感じています。
特に、
・食堂中心
・炭水化物中心
・忙しくて食事が適当になる
こういった状況では、
不足しやすいかもしれません。
自分の場合は、
・弁当
・蒸し野菜
・プロテイン
この組み合わせが、
無理なく続けやすい形でした。
完璧を目指すより、
👉 「不足分を補う」
くらいの感覚の方が、
夜勤生活では続けやすいと感じています。
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