はじめに
夜勤中の弁当で、
・食べると気持ち悪くなる
・胸焼けがする
・眠くなる
こんな経験はありませんか？
私も同じ状態でした。
この記事では、
夜勤の弁当で体調を崩していた原因と、
実際に改善したシンプルな方法をまとめます。
夜勤の弁当で起きていた問題
一番の問題はこれです。
👉 胸焼けと軽い吐き気
さらに、
👉 食後に眠くなる
正直、仕事にかなり影響していました。
原因は「食べすぎ」だった
なぜこうなったのか。
原因はシンプルでした。
👉 食べすぎていたこと
ではなぜ食べすぎていたのか。
👉 食事回数が増えていたからです
夜勤に切り替わると、
・昼勤の食事
・夜勤の食事
このサイクルが重なり、
1食多くなっていました。
これが体調不良の原因でした。
改善した方法（結論）
やったことはシンプルです。
👉 昼勤も夜勤も同じ弁当にする
👉 食べるタイミングも統一する
これだけです。
実際にどう変わったか
この方法に変えてから、
・胸焼けがなくなった
・吐き気がなくなった
・眠気も改善した
👉 かなり安定しました
弁当の中身（重要）
実際に食べている内容はシンプルです。
・さつまいも
・ナッツ
・プロテイン
＋必要に応じて👇
・ゆで卵（3つ）
👉 タンパク質を増やしたい時だけ追加
なぜこの内容でうまくいくのか
ポイントは2つです。
① GI値が低いものを選ぶ
・眠くなりにくい
・集中力が落ちにくい
👉 昼勤務と同じ考え方です
② 食事をシンプルにする
・考えなくていい
・ブレない
・続けやすい
👉 これが一番重要でした
結論
夜勤の弁当で大事なのは、
👉 特別なことをしないこと
・昼と同じ食事
・昼と同じタイミング
・シンプルな内容
これだけで体調はかなり安定します。
ひとこと
夜勤だからといって、
食事まで複雑にする必要はありません。
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