はじめに
夜勤の食事って難しくないですか？
・お腹は空くけど食べると気持ち悪い
・気づいたら食事回数が増えている
私も最初はかなり悩みました。
この記事では、
夜勤で体調を崩していた状態から、
食事のタイミングを整えて安定した方法を
実体験ベースでまとめます。
夜勤の食事で悩んでいたこと
最初は、
・お腹は空くけど食べると気持ち悪い
・食事回数が増えてしまう
こんな状態でした。
原因はシンプルで、
👉 食事のタイミングが分かっていなかったこと
さらに、
👉 夜勤を普通の夜と同じ感覚で考えていたこと
これに加えて、
昼勤から夜勤に切り替えるときに
食事のサイクルが重なり、1食増えていた
これがかなり大きな問題でした。
体調を崩したきっかけ
その結果どうなったかというと、
👉 仕事中に胸焼けが起きるようになりました
さらに、
👉 軽い吐き気が出ることもありました
さすがに「これはまずい」と思い、
食事の取り方を見直しました。
改善したシンプルなルール
やったことはとてもシンプルです。
・食事回数・タイミングは昼と同じにする
・寝る前は食べない
これだけです。
そしてもう一つ、
👉 どうしてもお腹が減ったら蒸し野菜かプロテイン
完全に我慢するのではなく、
逃げ道も用意しました。
実際にどう変わったか
このやり方に変えてから、
・胸焼けがなくなった
・寝れるようになった
さらに、
👉 食事で悩まなくなりました
これがかなり大きかったです。
注意点（ここは大事）
このやり方ですが、
最初からうまくいったわけではありません。
・食事回数
・タイミング
・寝る前は食べない
これを一気にやったわけではなく、
一つずつ試していきました。
その結果、今の形に落ち着いています。
結論
夜勤の食事で一番大事なのは、
👉 自分のスタイルを見つけること
今回紹介した方法は、
あくまで私の一例です。
ですが、
・タイミングを整える
・ルールをシンプルにする
・無理なときの逃げ道を作る
この考え方はかなり重要だと感じています。
ひとこと
完璧な方法を探すより、
続けられる形を作ることが一番大事です。
コメント