はじめに
タンパク質は体重×2g必要。
そんな情報をよく見かけます。
私自身も以前は、しっかり意識していました。
ですが結論から言うと、
今はそこまで意識していません。
それでも体型や体調は大きく崩れていません。
この記事では、
実際に「意識をゆるくしたらどうなったか」を
リアルな体験ベースでまとめます。
ガチで意識していた頃
以前は、体重×2gを目標にしていました。
・プロテイン1日2回
・食事でもタンパク質を意識
・できるだけ毎日達成する
正直、かなりストイックだったと思います。
ただこのやり方には問題がありました。
それは、
できない日があると、そのままやらなくなること。
完璧にできない日が出ると、
一気に崩れてしまう。
これは過去の自分のパターンでした。
なぜやめたのか
理由はシンプルです。
体重×2gはハードルが高く、時間もかかる。
そしてもう一つ。
家族がいる中で、
毎回タンパク質量を気にするのは現実的ではありませんでした。
・自分が料理する日もある
・作ってもらうこともある
・毎回計算するのはストレスになる
その結果、
ゆるく意識するスタイルに変えました。
意識をゆるくしてどうなったか
結論から言うと、
ほとんど変化はありませんでした。
・体調 → 変化なし
・体型 → 安定している
・食欲 → 変わらない
正直、もっと悪くなると思っていましたが、
そうはなりませんでした。
筋トレへの影響
筋トレのパフォーマンスも、
基本的には変わっていません。
ただし、ここは少し工夫しています。
負荷の高いトレーニングの日は、しっかりタンパク質を摂る。
・筋トレを無駄にしないため
・気持ちも上がる
・結果的に2gも達成しやすい
つまり、
👉 筋トレがトリガーになっている
この形が自分には合っていました。
食事と体の変化（リアルな話）
食欲自体は変わりませんでした。
ただ一つ変化を感じたのは、
便の匂いが弱くなったこと。
これはおそらく、
さつまいもなどの影響もあると思います。
また、
タンパク質ばかりに偏ると
腸内環境が悪くなる可能性もあると感じました。
そのため、
👉 野菜はしっかり食べる
これは意識しています。
やめて良かったこと
一番大きいのはこれです。
ストレスが減ったこと。
・できない日があっても気にしない
・食事がシンプルになった
・家族との食事に無理がなくなった
そして、
「足りなかったらプロテインでいい」
このくらいの感覚が、
ちょうど良かったです。
今の結論（自分に合ったライン）
いろいろ試して、今はこう考えています。
・最低：体重×1g
・目標：1.5g
・筋トレしっかりやる日は2g
このくらいが、
👉 無理なく続く現実的なライン
でした。
まとめ
タンパク質は大事です。
ですが、
「多ければいい」「毎日完璧に」では続きません。
まずは、
・普段どれくらい摂っているのかを知る
・目標との差を確認する
・どう補うか考える
この流れが大切です。
完璧ではなく、
👉 続けられる形を作ること
これが一番重要だと感じました。
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