夜勤睡眠の質｜食事を変えたらぐっすり寝れるようになった方法【実体験】

夜勤後の睡眠、うまくいかないこと多くないですか？

・最初は寝れるけど途中で起きる
・寝ても回復した感じがない

私もこの状態が続いていて、かなりしんどかったです。

この記事では、実体験ベースで
夜勤後の睡眠の質が改善した食事の工夫をまとめます。

夜勤後にしんどかった状態

当時はこんな状態でした。

👉 最初の3時間くらいは寝れる
👉 その後は断続的に起きる

結果として、

👉 しっかり寝れている感覚がなかったです

振り返ると、こう感じています。

👉 しっかり食べた日は睡眠が浅かった

満腹の状態で寝ると、
どうしても眠りが浅くなっていました。

やったことはシンプルです。

👉 寝る前の食事量を減らす

理想は「食べない」ですが、
無理なときは調整しました。

完全に我慢はしていません。

👉 プロテイン・さつまいも・ナッツを少量

弁当と同じ内容にすることで、

・準備が楽
・迷わない

👉 この形が自分には合っていました

この方法に変えてから、

・連続して寝れる時間が伸びた
・寝た後のスッキリ感が出た

👉 睡眠の質が明らかに変わりました

・満腹を避けることで眠りが深くなる
・消化の負担が減る

👉 結果的に、途中で起きにくくなりました

いきなり全部変える必要はありません。

・まずは量を少し減らす
・無理なら軽くする

👉 自分に合う形に調整するのがポイントです

夜勤後の睡眠は、食事でかなり変わります。

今回のポイント👇

・寝る前は食べ過ぎない
・できれば食べない
・無理なときは軽く済ませる

👉 これだけでも睡眠の質は変わります

完璧を目指さず、
続けられる形でOKです。