はじめに
夜勤をしていると、
・タンパク質が足りない
・食事で毎回意識するのが大変
・何で補えばいいか分からない
こんな悩みが出てきます。
私も同じでした。
この記事では、
実体験から分かった
👉 夜勤でのプロテインの使い方と選び方
をシンプルにまとめます。
プロテインを使い始めた理由
結論から言うと、
👉 タンパク質が足りていなかったから
食事だけでは足りず、
さらに
👉 毎回意識するのが大変
この状態が続いていました。
プロテインの使い方（重要）
現在はこのタイミングで使っています。
・昼ごはんの補助
・筋トレ後
・空腹時（頻度は少なめ）
👉 基本はこれです
👉 足りなければプロテインで補う
このくらいの感覚がちょうど良かったです。
実際に使って感じたメリット
使ってみて一番大きかったのは、
👉 食事の準備が楽になったこと
・毎回考えなくていい
・足りない分だけ補える
・手軽に使える
さらに、
👉 筋トレのモチベーションも上がる
「せっかくいいものを摂るから頑張ろう」
こういう意識が自然と出ました。
その結果、
👉 筋肉も維持できています
プロテインの選び方（ここが重要）
選ぶときに意識しているのはこの3つです。
① 安全性
一番重視しています。
👉 安全性を求めると価格は上がる
👉 でもそこは仕方ないと考えています
② 味
続けるために重要です。
👉 飲みにくいと続かない
③ コスパ
工夫して調整しています。
・セールでまとめ買い
・大容量を選ぶ
👉 これでコストを抑えています
結論
夜勤でプロテインを使う目的はこれです。
👉 不足分を無理なく補うこと
・完璧を目指さない
・足りない分だけ使う
・続けやすさを優先する
これが一番うまくいきました。
ひとこと
プロテインは特別なものではなく、
👉 “補助”として使うのがちょうどいいです
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