筋トレを始めてから、

タンパク質をしっかり取った方がいいとよく聞きました。

目安としてよく見るのが、

体重×2gという数字です。

私もそれを目標にしてみました。

もともとは少し意識する程度だった

以前から、

タンパク質は少し意識していました。

でも、

しっかり量を決めて取ることはしていませんでした。

なんとなく足りていると思っていた状態です。

体重×2gを目標にしてみた

筋トレの効果を上げたいと思い、

タンパク質の量を意識するようになりました。

目標は体重×2g。

ただ、

これは正直かなり多いです。

実際は、

体重×1〜1.5gくらいで落ち着いています。

一番変わったのは筋トレ

タンパク質を意識してから、

筋トレのパフォーマンスは変わりました。

• 回数が増えた
• 力が出やすい

「ちゃんと食べている」という感覚があると、

トレーニングにも前向きになれます。

すぐに変化は出なかった

ただ、

すぐに体調や見た目が変わるわけではありませんでした。

正直、

「そんなに変わらないかも」と感じた時期もあります。

続けていく中で変化が出てきた

それでも続けていくと、

少しずつ変化を感じるようになりました。

特に、

肌の調子が安定してきた感覚があります。

劇的ではありませんが、

「崩れにくくなった」と感じています。

無理に2倍を目指さなくてもいい

体重×2gは一つの目安ですが、

無理にそこまで取らなくてもいいと感じました。

実際には、

• 体重×1〜1.5g

このくらいでも十分でした。

大事なのは、

続けられる量にすることだと思います。

まとめ｜現実的なラインで続ける

タンパク質は大事ですが、

理想だけを追うと続きません。

私の場合は、

• 目標：体重×2g
• 現実：体重×1〜1.5g

このバランスで落ち着きました。

すぐに変化は出なくても、

続けることで少しずつ変わっていきます。

無理なく続けられる形を見つけることが、

一番大事だと感じています。

こんな人に向いています

• タンパク質の量に悩んでいる
• 筋トレの効果を上げたい
• 体重×2gがきついと感じている
• 無理なく続けたい