夜勤や仕事中、弁当をしっかり作ろうとすると続きません。
私もいろいろ試しましたが、結局「シンプルで固定」に落ち着きました。
この記事では、実際に続いている弁当の中身と理由をまとめます。
結論：続く弁当は「シンプルで固定」
今の弁当はこれです。
・さつまいも150〜200g
・プロテイン
・ナッツ30g
（以前はゆで卵3つも入れていました）
👉 これで安定しています
なぜこの弁当にしているのか
理由は2つです。
・準備が楽
・最低限の栄養補給ができる
朝は時間がないので、できるだけ手間をかけたくありません。
さらに、お昼にしっかり食べると眠くなるので、あえてこの形にしています。
食べるタイミングは昼休憩
この弁当は昼休憩に食べています。
・昼に軽く済ませる
・眠気を抑える
👉 この2つを優先しています
実際の準備はかなり楽
やっていることはシンプルです。
・さつまいもはまとめて蒸してストック
・ナッツはそのまま入れる
・プロテインは持っていくだけ
👉 朝はほぼ詰めるだけで終わります
なぜさつまいもを使っているか
主食はさつまいもにしています。
・腹持ちがいい
・血糖値が安定しやすい
・準備が楽
👉 お昼に食べても眠くなりにくいのが大きいです
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タンパク質は無理しない
タンパク質は
・プロテインで補う
・以前はゆで卵を使用
という形です。
👉 完璧よりも「続ける」を優先しています
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この弁当にして感じた変化
・準備のストレスが減った
・食事で迷わなくなった
・昼の眠気が減った
👉 シンプルにしたことで安定しました
まとめ
弁当は「正解」を探すより
続く形を作ることが重要です。
今回の内容👇
・さつまいも150〜200g
・プロテイン
・ナッツ30g
これだけでも十分回せます。
まずは無理なく続けることを優先でOKです。
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