夜勤の食事って難しくないですか？
・お腹は空くけど食べると気持ち悪い
・気づいたら食事回数が増えている
私も最初はかなり悩みました。
この記事では、
夜勤で体調を崩していた状態から、
食事のタイミングを整えて安定した方法を
実体験ベースでまとめます。
夜勤の食事で悩んでいたこと
最初は、
・お腹は空くけど食べると気持ち悪い
・食事回数が増えてしまう
こんな状態でした。
原因はシンプルで、
👉 食事のタイミングが分かっていなかったこと
さらに、
👉 夜勤を普通の夜と同じ感覚で考えていたこと
これに加えて、
昼勤から夜勤に切り替えるときに
食事のサイクルが重なり、1食増えていました。
これがかなり大きな問題でした。
体調を崩したきっかけ
その結果どうなったかというと、
👉 仕事中に胸焼けが起きるようになりました
さらに、
👉 軽い吐き気が出ることもありました
さすがに「これはまずい」と思い、
食事の取り方を見直しました。
結論：食事は昼と同じタイミングにする
やったことはとてもシンプルです。
・食事回数・タイミングは昼と同じにする
・寝る前は食べない
これだけです。
👉 「夜勤だから変える」ではなく
👉 「昼と同じにする」だけで安定しました
実際の食事内容（シンプルでOK）
内容も難しく考えていません。
・弁当を中心にする
・消化に負担が少ないものを選ぶ
👉 シンプルで続けやすい形にしています
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どうしてもお腹が空いたとき
完全に我慢はしていません。
👉 蒸し野菜かプロテインで調整
「食べない」ではなく、
👉 「軽く済ませる」という考え方です
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実際にどう変わったか
このやり方に変えてから、
・胸焼けがなくなった
・寝れるようになった
さらに、
👉 食事で悩まなくなりました
これがかなり大きかったです。
注意点（ここは大事）
このやり方ですが、
最初からうまくいったわけではありません。
・食事回数
・タイミング
・寝る前は食べない
これを一気にやったわけではなく、
一つずつ試していきました。
👉 無理に全部やる必要はありません
まとめ
夜勤の食事で一番大事なのは、
👉 自分のスタイルを見つけること
今回の内容👇
・食事タイミングは昼と同じ
・寝る前は食べない
・空腹時は軽く調整
👉 この3つだけでもかなり安定します
完璧を目指すより、
続けられる形を作ることが一番大事です。
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