はじめに
夜勤中の間食、何を食べればいいか迷いませんか？
・何を食べればいいのか分からない
・食べると眠くなる
・でもお腹は空く
私も最初は同じでした。
この記事では、
実体験からたどり着いた
👉 夜勤でも眠くならない間食の選び方
をシンプルにまとめます。
夜勤の間食で悩んでいたこと
一番の悩みはこれでした。
👉 何を食べればいいのか分からない
食事のタイミングは、
「昼と同じにした方がいい」
という情報はありました。
ただ、
👉 何を食べるかが分からない
ここがずっと曖昧でした。
結論：間食＝夜勤の“昼ごはん”と考える
いろいろ試して出した結論はこれです。
👉 間食＝夜勤中の昼ごはん
つまり、
👉 昼勤務の弁当と同じ考え方でOK
これで一気にシンプルになりました。
実際に落ち着いた間食
最終的に落ち着いたのはこの2つです。
・さつまいも
・ナッツ
理由はシンプルです。
・眠くなりにくい
・準備が楽
・罪悪感がない
👉 続けやすいことが一番重要でした
なぜこの考え方でうまくいくのか
ポイントはこれです。
👉 夜勤だからといって特別に考えないこと
むしろ、
👉 いかに昼と近い状態にするか
これを意識した方が安定しました。
食べ物の基準（重要）
もう一つ意識しているのが、
👉 GI値が低い食べ物を選ぶこと
理由はシンプルで、
・眠くなりにくい
・集中力が落ちにくい
これは昼勤務でも同じ考え方です。
実際にどう変わったか
このやり方にしてから、
👉 眠くなりにくくなりました
さらに、
👉 夜勤だから特別に悩むこともなくなりました
まとめ
夜勤の間食で大事なのは、
👉 特別に考えすぎないこと
・昼と同じリズム
・昼と同じ考え方
・シンプルな食事
これだけでかなり安定します。
ひとこと
夜勤は特別な環境ですが、
食事まで特別にする必要はありません。
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