はじめに
プロテインは、
・いつ飲めばいいのか
・どのタイミングが正解なのか
迷うことがあると思います。
自分も最初は、
👉 毎食飲んだ方がいいのでは？
と思っていました。
ただ、実際に夜勤生活の中で続けてみて感じたのは、
👉 そこまで難しく考える必要はないということ
この記事では、
夜勤生活の中で落ち着いた
プロテインの使い方とタイミングをまとめます。
結論
自分はこのタイミングで使っています。
・昼ごはんの補助
・筋トレ後
・空腹時（頻度は少なめ）
👉 この3つだけです
最初にプロテインを飲み始めた理由
最初のきっかけは、
👉 タンパク質不足が気になったからです
会社の食堂は、
・揚げ物が多い
・炭水化物が多い
・値段が高い
・昼は混雑する
こういう環境だったため、
👉 思ったよりタンパク質が摂れていませんでした
また、30歳を過ぎた頃からは、
👉 お菓子をほとんど食べなくなりました
以前はチョコレートなども食べていましたが、
今はかなり減っています。
昼ごはんの補助として使う
今、一番使いやすいと感じているのが、
👉 昼ごはんの補助です
理由はシンプルで、
・楽だから続く
・タンパク質を補いやすい
・不足分だけ調整しやすい
からです。
自分は、
体重×1〜1.5gくらいを現実的な目安にしています。
その量を食事だけで毎回安定して摂るのは意外と大変なので、
👉 足りない分をプロテインで補う
この形に落ち着きました。
使用しているプロテイン
筋トレ後
筋トレ後はしっかり摂るようにしています。
・筋トレを無駄にしないため
・回復を意識するため
このタイミングは、
比較的自然に続けやすいです。
また、
👉 いいプロテインを使っていると意識が上がる
これも意外と大きいと感じています。
使用しているプロテイン
毎食プロテインで失敗した話
最初の頃は、
👉 毎食プロテインを飲んでいました
ただ、実際に続けると、
・お腹が張る
・気持ち悪くなる
・逆にしんどい
こういう状態になりました。
さらに、
👉 コスパ重視で大袋を買って失敗
ということもありました。
安いからと思って買っても、
・味が合わない
・飲みきれない
これが結構つらかったです。
空腹時は必要なときだけ
基本はそこまで使いません。
ただ、
・どうしてもお腹が空いたとき
・食事まで時間があるとき
・外食でタンパク質が少なかったとき
こういう場面では使います。
以前は、
👉 「タンパク質足りてないかも…」
と少し気になることがありました。
でも今は、
👉 「あとでプロテイン飲めばいいか」
と思えるようになり、
気持ちがかなりラクになりました。
自分にとってプロテインは、
👉 タンパク質補給の補助
👉 ストレス低減
この意味も大きいです。
なぜこの使い方が続くのか
ポイントはこれです。
👉 必要なときだけ使うこと
・毎回飲まなくていい
・不足分だけ補える
・ストレスにならない
👉 この方が続きます
健康管理は、
👉 完璧を目指しすぎない方が続きやすい
と感じています。
まとめ
プロテインのタイミングは、
👉 厳密に決める必要はない
自分は、
・昼ごはんの補助
・筋トレ後
・必要なときだけ
この形に落ち着きました。
プロテインは、
👉 「頑張って飲むもの」ではなく
👉 「足りない分を補うもの」
このくらいの距離感が、
夜勤生活ではちょうどいいと感じています。
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